8 egészséges szokás, amitől durván elhízhatsz - mi szóltunk!
Ideje túllépni a kalóriaszámláláson és a diétás italokon, ha meg akarod találni a választ.
Franklin Joseph, a Dr. Frank súlycsökkentő klinika szakértője szerint sok úgynevezett „egészséges” szokás valójában alááshatja a fogyókúrás erőfeszítéseidet.
– mondja.
„Sajnos ezek a trendek gyakran nélkülözik a tudományos alapot, és nem veszik figyelembe az egyéni különbségeket.” Ráadásul a legtöbb ilyen megközelítés problémája, hogy hosszú távon fenntarthatatlan.
– magyarázza. Ez pedig kiégéshez, a diéta feladásához és visszahízáshoz vezethet.
„A fenntartható fogyás olyan szokásokból ered, amelyek beilleszthetők az életedbe, nem pedig olyanokból, amelyek teljesen átveszik az irányítást.”
Itt van nyolc egészségesnek hitt szokás, amelyek akadályozhatják a fogyókúrás céljaidat.
1. Étkezések kihagyása
Az időszakos böjt népszerű a hírességek, például Jennifer Aniston és Hugh Jackman is él vele – és bizonyos emberek számára nagyon jól működhet.
A böjt azt jelenti, hogy egy ideig nem fogyasztasz ételt, így ha rendszeresen kihagyod a reggelit, lehet, hogy akaratlanul is egyfajta időkorlátos étkezést folytatsz.
Ez a diéta azonban nem mindenkinek való, sőt, bizonyos esetekben hátráltathatja a fogyókúrás eredményeket.
– magyarázza Prof. Joseph.
Hogyan javítsd ki?
„A tested éhezésként érzékeli ezt, és elkezd raktározni a zsírból. Inkább koncentrálj a kiegyensúlyozott, adagokban kontrollált étkezésekre” – tanácsolja.
2. Diétás italok
A diétás szénsavas italok jó választásnak tűnhetnek, de a mesterséges édesítőszerek összezavarhatják a tested.
Szakértők szerint a szukralóz – amely a diétás üdítőkben és más italokban találhatók –
„Ezek az édesítőszerek becsapják az agyat, amely cukorra számít, ami későbbi túlevéshez vezethet” – magyarázza Prof. Joseph.
Ezen kívül a cukormentes italokat összefüggésbe hozták rossz bélflóra-egészséggel, szívbetegséggel és a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatával is.
Hogyan javítsd ki?
A víz vagy a gyógyteák jobb alternatívák – javasolja a szakértő.
3. „Egészséges” nassolnivalók
A müzliszeletek, magkeverékek és zöldségchipszek gyakran egészségesként vannak feltüntetve, de sok közülük tele van cukorral, kalóriával és sóval, így lényegében álruhás gyorsételek.
„Az emberek azt feltételezik, hogy ezek bűntudat nélkül fogyasztható nassolnivalók” – mondja Prof. Joseph.
Hogyan javítsd ki?
Maradj a teljes értékű ételeknél, például friss gyümölcsöknél, zöldségeknél vagy egy marék sótlan dióféléknél – javasolja.
4. Csak a kardióra támaszkodni
A kardiógyakorlatok, mint a futás vagy a kerékpározás, nagyszerűek a szív egészségéhez, de túlzásba víve hátráltathatják a fogyást.
– figyelmeztet Prof. Joseph.
Hogyan javítsd ki?
Az erősítő edzés beépítése segít az izomépítésben, ami fokozza az anyagcserét és több kalóriát éget el – teszi hozzá.
5. Túlzottan bízol a fitnesztrackerekben
A okosórád épp gratulált, hogy elégettél 300 kalóriát – de vajon igaza van?
A fitnesztrackerek nagyszerű motivációs eszközök, de megtévesztőek is lehetnek – figyelmeztet Prof. Joseph.
– teszi hozzá.
Hogyan javítsd ki?
„Kulcsfontosságú, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozásra összpontosíts, és ne csak a képernyőn látható számokra” – javasolja a szakértő.
6. Gluténmentes étrend orvosi indok nélkül
Biztosan hallottál már olyanról, aki gluténmentes étrenddel fogyott. Ez azonban leginkább azért történik, mert magas kalóriatartalmú ételeket, például bagelt vagy tésztát hagytak el az étrendjükből.
Ha ezeket zöldségekre és egészséges gabonafélékre cserélik, az növelheti a tápanyagbevitelt és az energiaszintet. Azonban a gluténmentes étrend hízáshoz is vezethet.
– magyarázza Prof. Joseph.
Hogyan javítsd ki?
Ha nincs gluténérzékenységed vagy cöliákiád, nincs bizonyított előnye a glutén elhagyásának – teszi hozzá.
7. „Zsírszegény” termékek fogyasztása
Az 1990-es évek zsírszegény őrülete máig tart, de több kárt okoz, mint hasznot.
– magyarázza Prof. Joseph.
Ezen felül a zsírszegény változatok kevésbé tápanyagdúsak, mint teljes zsírtartalmú társaik.
Hogyan javítsd ki?
Válassz teljes értékű, minimálisan feldolgozott ételeket és egészséges zsírokat, például avokádóból, diófélékből és olívaolajból – javasolja Prof. Joseph.
8. Csak a kalóriákra összpontosítani
Első pillantásra a kalóriaszámlálás logikus dolog. Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetsz, és fogyni fogsz – ennyire egyszerű, igaz?
Bár igaz, hogy egyesek kezdetben fogyhatnak kalóriakorlátozott diétával, a kalóriák önmagukban nem mondanak el mindent.
„Egy 100 kalóriás kekszcsomag nem ugyanazt a tápértéket kínálja, mint 100 kalória mandula” – magyarázza Prof. Joseph.
