ÉLETMÓD

Egyedi célokhoz egyedi határidőnapló - 3 különleges naptár hazai tervezőktől, ha nem jön be a bolti kínálat!

Hozzád melyik illene? A papíralapú menedzserkalkulátor Balogh Petyától, a környezet-és emberléptékű slowlivin naptár vagy a kisgyerek-kompatibilis mondatgyűjtő könyvecske?

Megosztom
Link másolása

Egy nőnek határidőnaplót választani kicsit olyan, mint eldönteni, hogy milyen legyen az esküvője.

Legyen kicsi és praktikus? Hatalmas és színes? Fókuszáljon a lélekre vagy kerüljön bele egy divatmagazinba?

A különbség csak annyi, hogy míg esküvőből szerencsés esetben csak egyet kell megtervezni és véghez vinni, addig a határidőnapló kérdése minden évben új kihívás.

Legyen az egész digitális? Asztali vagy fali naptár is kell, vagy elég a határidőnapló? A munkával, ügyintézéssel kapcsolatos dolgaim legyenek csak benne, vagy ebbe akarom feljegyezni a legszemélyesebb gondolataimat és céljaimat is? A család ügyeit, heti menüjét, nyaralását, aktuális cipőméretét is én akarom fejben, illetve füzetben tartani? Milyen színek, betűtípusok, időbeosztás legyen benne, inspirálnak-e a benne lévő idézetek vagy esetleg én magam akarom az egészet megtervezni és megrajzolni-színezni-matricázni?

Megannyi kérdés, amire rajtunk kívül senki sem tudja a helyes választ.

Irányt, nézőpontot viszont sokan tudnak adni, köztük több hazai vállalkozás is. Cikkünkben három határidőnaplót és a mögöttük álló embereket és filozófiát mutatunk be!

Lassan írj, tovább élsz! - Anti-határidőnapló a Slow Budapesttől

Egy hagyományos határidőnapló olyan dolgokkal van tele, amik természetszerűleg stresszel járnak: munkamegbeszélések, leadások határideje, hivatali időpontok, egészségügyi kezelések vagy kivizsgálások dátumai, mikor viszik a szelektívet, melyik teremben van a kisebbik gyerek fogadóórája, stb.

Ezek az élet kikerülhetetlen velejárói, de miért ne kerülhetne melléjük néhány olyan emlékeztető is, ami nem elvesz belőlünk, hanem hozzánk ad. Testileg, lelkileg, szellemileg. Például egy emlékeztető arról, milyen zöldségnek van épp szezonja, hogy egyszerűbb legyen megtervezni az egészséges és környezettudatos ebédet/vacsorát.

A Slow Budapest idén 10. alkalommal készítette el anti-határidőnaplóját, melyek célja, hogy napról napra felhívja a figyelmet a lassabb élet szépségeire és fontosságára. Arra, hogy az önreflexióba fektetett idő és energia megtérül, hogy az élet legkülönbözőbb területeit hogyan tehetjük saját magunk és a Föld számára is élhetőbbé, legyen az az étkezés, a gyereknevelés vagy a pénzügyek.

A tervezők, köztük a Slow Budapestet alapító Krajcsó Nelli 2012 óta keresi a kiutat a fogyasztói társadalom, az információ túlterheltség és a nagyvárosi környezet okozta stresszből. A nemzetközi slow mozgalom filozófiájának szellemében olyan termékeket és programokat hívnak életre, melyek hozzásegítenek minket a lelassuláshoz, önmagunk és ezáltal a többi ember mélyebb megértéséhez és elfogadásához.

Az idei naptár 12 slow-területet mutat be, a február például a mindfullness-t, az április a kertészkedést járja körül, de a divat és design vagy a digitális detox is kapott egy-egy hónapot.

2024-ben egy klub is indul, melyben a napló havi témáit boncolgatják a résztvevők különböző szakértőkkel, lesznek élő és online események is, és a naplóhoz idén is jár egy 20 hazai márkát felsorakoztató kuponfüzet, mellyel 10-25%-os kedvezménnyel lehet olyan tervezők termékeiből vagy szolgáltatásaiból vásárolni, mint a Lilla Sellei Bags, a tunki-tunki vagy Pinkponilo Budapest.

Az anti-határidőnapló önmagában, vagy egy szárazabb, stressz-gyűjtő naptárral párhuzamosan is használható, így elkülöníthető az öngondoskodásra szánt hely és idő a hétköznapi teendők listáitól.

Farkas Lívia, a urban:eve szerzője nagyon jól megfogalmazta azt a kettős mércét, amit saját magunk töltődésével és az eszközeink töltésével kapcsolatban tanúsítunk.

Ha a mobilunk 10%-on van, azonnal rohanunk feltölteni, míg magunknak sokszor még akkor se adunk elég időt a fizikai és lelki regenerálódásra, ha már betegek vagyunk.

Az antihatáridőnapló ebben is segít: felhívja a figyelmet önmagunk raktárainak rendszeres ellenőrzésének és utántöltésének fontosságára.

Úszd át az évet egy cápával! - Balogh Petya üzleti tervezője

Korábbi cikkünkben már bemutattuk azt a női közösséget, mely a vállalkozó édesanyákat tömöríti egy támogató véd-és dacszövetségbe.

Ők a mompok.

Balogh Petya speciális határidőnaplója többek között számukra is hasznos lehet.

A Cápák között néven futó műsorból is ismert vállalkozó/befektető egy olyan naplót talált ki (és írt meg az utolsó betűig saját maga), melyet bármilyen vezető haszonnal forgathat.

Saját tapasztalatainak, elért sikereinek és megélt bukásainak történeteivel Petya tükröt tart a naplózónak, folyamatos tanulásra, önreflexióra késztet, teszi mindezt úgy, hogy aktív tollhasználatot kíván tőlünk.

Ez pedig a mai digitalizált világban furának tűnhet, de nagyon fontos.

A papíron való munka bizonyítottan komolyabb agyi tevékenységet generál, amit leírunk, azt jobban meg is jegyezzük (gondoljunk csak az iskolai puska írásra!), és a törölhetetlenség tudatában jobban átgondoljuk, mit is akarunk leírni. Ezáltal pedig tisztábban fogjuk látni a feladatokat, a bekarikázás, aláhúzás, áthúzás és kipipálás felelemlő érzését pedig egyetlen szövegszerkesztő sem tudja helyettesíteni.

12 üzleti tervezői feladatot is találunk a lapok között, melyekkel edzésben tarthatjuk problémamegoldó és kockázatelemző izmainkat, egyfajta vállalkozói rejtvényfejtő ujjgyakorlatot végezhetünk.

Napi és heti célok, reflexiók feljegyzésére szolgáló rubrikák, kényelmes, reggel 8-tól este 10-ig tartó óránkénti lebontású napok segítik a találkozók, teendők listázását.

A napló különlegessége, hogy évszám- és dátummentes, méghozzá azért, hogy a valós időtől függetlenül bármikor elkezdhessük. Egy vállalkozás ugyanis a hivatalos naptártól eltérő életet él, így van, akinek épp májusban indul el egy új fejezet az üzleti életében, vagy, hogy a mompoknál maradjunk, a gyereke szeptember közepi oviba szoktatásának végével születik meg a vállakozása.

Apropó, szokások.

Petya nagy hangsúlyt fektetett a szokások naplózására is.

Egy rossz vállalati beidegződés ugyanis alapjaiban tudja egy jól működő cég mindennapjait megnehezíteni.

Érdemes ezt a részt is komolyan venni, mert lehet, hogy nem hétfőn, hanem szerdán érdemes a heti meeting-et megtartani. Kiderülhet, hogy az ebédidőt hasznosabb fél órával meghosszabbítani, a délutáni kávészünetet viszont ki kell iktatni a rendszerből ahhoz, hogy az adott munkafolyamatok gördülékenyebbek legyenek.

Mint vezető, előfordulhat, hogy saját személyes szokásaink valamelyike áll a cég fejlődésének útjában. Lehet, hogy ha pénteken még egy fél órát bent maradunk meghallgatni a pénzügyes vagy a HR-es problémáit, hétvégén nem fognak minket ezekkel megkeresni, és egész figyelmünkkel a kikapcsolódásra fókuszálhatunk. Vagy ha otthonról visszük termoszban a kedvenc kávénkat, nem kell emiatt megszakítanunk a délelőtti teendőinket.

Egészen apró ráeszméléseken tud múlni egy-egy ötlet szárba szökkenése és felvirágoztatása, ezért is tud remek vonalvezetőként működni egy ilyen napló, ha rászánjuk az időnket és az odafigyelésünket.

Tegnap éjjel nyolcszor kellett kelni a kicsihez - Egy nap/egy mondat/öt év

Akik gyerek előtt szívesen írtak naplót, azoknak bizony a prioritások szülés utáni megváltozásával sokszor kell várólistára tenniük ezt a feltöltő, kikapcsoló tevékenységet.

Vagy legalábbis fókuszáltabb módszerekhez folyamodniuk.

A Porontyproducts naplóit megalkotó édesanya, Gőbel-Szabó Szandra a brand 2019-es indulása óta 12 féle megoldást kínál az édesanyák és édesapák (és egyéb rokonok) naplózhatnékjának hatékony és kifinomult kielégítésére.

A termékek közt találunk klasszikus babaváró kismamanaplót, rajz-vagy aranyköpés gyűjtő albumot, de gondolt a lombikkal vagy az elvesztett babák utáni gyász feldolgozásával küzdőkre is.

Az Egy mondat névre hallgató könyvecske pedig azoknak készült, akiknek csak egy-egy mondatra futja, ha a napi események lejegyzéséről van szó. Az év bármely napján elkezdhető a napló, és minden napra csak egy mondatot kell írni. Ugyanarra a napra azonban öt hely van fenntartva, így egymást követő öt évben tudjuk feljegyezni mondjuk egy február 17-i nap eseményet.

2024. Utálom ezt a melót, remélem, hamarosan találok helyette valami jobbat.

2025. Megbeszéltük Petivel, hogy idén az Őrségbe megyünk nyaralni.

2026. Tegnap éjjel nyolcszor kellett kelni a kicsihez, nem hiszem el, hogy a kamaszokkal nehezebb.

2027. Ma átmentünk anyuhoz ebédre, csinált nekünk fánkot is.

2028. Lucának ma volt a farsang az oviban, katicának öltözött.

Ez a mindennapi mini rituálé, az egy mondat kitalálása pont elég arra, hogy egy kicsit kiszakadjon az ember a mókuskerékből, hálát adjon, felülnézetből vizsgálja kicsit a saját életét.

Igazán nem nagy áldozat ez azért, hogy később majd úgy nézegethesse ezt az öt éves időszakot, mint egy szépen összefűzött, de őszinte és tartalmas Insta-fiók kollázsait.

Nem utolsó sorban egy ilyen könyv sokkal szebb (és lehet, hogy maradandóbb) emléket állít ennek a belülről nagyon hosszúnak tűnő, de utólag szempillantás alatt elmúló időszaknak, mint a mobilunkon őrzött millió kép és videó.


Megosztom
Link másolása

Címlapról ajánljuk


ÉLETMÓD
A Rovatból
Ez történik a testedben, ha csak egyetlen Ozempic-injekciót szúrsz be – megdöbbentőek a hatások
A kérdés az, hogy ha már egyetlen injekció is ennyi mindent elindít benned – akarod-e tudni, mi történik a tizedik után?

Megosztom
Link másolása

Az Ozempicet eredetileg 2-es típusú cukorbetegeknek fejlesztették ki, de az utóbbi időben valami egészen másért kezdték el tömegesen használni: fogyásért. Celebek is nyomják heti rendszerességgel, és úgy tűnik, sokak számára ez lett az új diéta.

Maga az Ozempic a semaglutid nevű hatóanyag márkaneve, amely több más „súlycsökkentő injekcióban” is szerepel. A semaglutid a szervezet egyik természetes hormonját, a GLP-1-et utánozza –

ez a hormon többek közt csökkenti az étvágyat, lassítja a gyomor kiürülését, és hatással van az agy azon részeire, amelyek a jóllakottság érzéséért felelnek.

Egy friss YouTube-szimulációs videóban Zack D. Films azt mutatta be, hogyan alakul át a test működése már egyetlen adag után.

Egy szuri, és máris másképp érzed magad – de meddig?

„Amint az Ozempic bekerül a véráramba, aktiválja az agy azon területeit, amelyek a teltségérzetért felelősek, így csökken az étvágy” – magyarázta a videóban.

„Emellett stabilizálja a vércukorszintet, megszünteti a hirtelen sóvárgásokat, és lelassítja a gyomor kiürülését, így tovább érzed magad jóllakottnak evés után.”

A szimuláció végén grafikus formában is látható, hogy ez a hatás nem mindig kellemes: egyeseknél hányinger, hasmenés, szédülés vagy puffadás is jelentkezhet – és ez még csak a kezdet.

Egyetlen injekció után nem fog leolvadni rólad a kiló

Bár egyetlen adag is elkezdheti csökkenteni az étvágyat pár napon belül, a látványos fogyásra hetekig – vagy hónapokig – kell várni. A Healthline szerint

a gyógyszer 1–3 napon belül kezd hatni, de az első négy hétben a legtöbben nem tapasztalnak érdemi változást.

A tipikus kezdőadag 0,25 mg, amit heti egy alkalommal bőr alá injekcióznak a has vagy a felkar hátsó részébe.

Mellékhatások, amikre senki nem készít fel

A leggyakoribb mellékhatások között szerepel:

* hasfájás

* székrekedés

* hasmenés

* hányinger és hányás

De más, kevésbé ismert tüneteket is jelentettek:

* megváltozott ízérzékelés

* böfögés

* szédülés

* fejfájás

* puffadás

* fáradtság

* savas reflux

* enyhe szívritmus-emelkedés

És ha egyszer csak abbahagyod?

Ha valaki hirtelen leáll az Ozempiccel, az nem marad következmények nélkül. A Healthline szerint ez megvonási tüneteket okozhat, mert a szervezet elveszíti azt a mesterséges segítséget, amit a GLP-1 hormon erősítésével kapott.

A lehetséges következmények:

* visszatérő farkasétvágy

* csökkenő jóllakottságérzet

* megemelkedett vércukorszint

* hirtelen hízás

* keringési változások

A szakértők szerint, ha valaki ezeket a tüneteket tapasztalja, érdemes mielőbb orvoshoz fordulni – az Ozempic nem az a gyógyszer, amivel csak úgy játszani lehet.


Megosztom
Link másolása

ÉLETMÓD
A Rovatból
VIGYÁZAT! Már egy pohár ebből a népszerű üdítőből is károsítja az agyad és az ereidet!
A legfrissebb kutatási eredmények szerint már egyetlen adag is elég lehet ahhoz, hogy megnövelje az oxidatív stressz szintjét az agyadban, és akadályozza a vérerek működését.

Megosztom
Link másolása

A "diétás" és az "egészséges" cimkéket érdemes felülvizsgálni: az eritrit nevű cukorpótlóval végzett új kutatás szerint már egy doboz energiaital is elég lehet ahhoz, hogy biológiai szinten kárt tegyen benned.

Az E968 néven is ismert eritrit nem új név az összetevők listáján:

keto-csokikban, fehérjeszeletekben, cukormentes szénsavas italokban és egyre több termékben bukkan fel, főleg azokban, amiket „egészséges alternatívaként” árulnak.

De a legfrissebb kutatási eredmények szerint már egyetlen adag is elég lehet ahhoz, hogy megnövelje az oxidatív stressz szintjét az agyadban, és akadályozza a vérerek működését.

A University of Colorado Boulder kutatócsoportja egy amerikai fiziológiai kongresszuson mutatta be az eredményeit, amelyek szerint az eritrit zavarja a nitrogén-monoxid termelést –

ez az a molekula, amely segíti az erek tágulását, javítja a véráramlást, és kulcsszerepet játszik az agy, a szív és az immunrendszer egészségének fenntartásában.

„Az eritritet rengeteg diétás termékben használják, de egyre több adat utal arra, hogy nem biztos, hogy olyan ártalmatlan, mint hittük” – mondta Auburn Berry, a tanulmány egyik szerzője és a kutatócsoport doktorandusza.

Tudatosabban kellene kezelnünk, mennyit fogyasztanak belőle naponta

A kutatók emberi agyi vérérsejtekre öntöttek 30 gramm eritritet tartalmazó oldatot – ez nagyjából egyetlen energiaitalban található mennyiség – és három órán át vizsgálták a hatását. A sejtek ezután kétszer annyi szabadgyököt kezdtek termelni, mint a kezeletlen sejtek, és jelentősen megemelkedett az oxidatív stressz szintje is.

A Berry által vezetett csapat szerint a vérerek működésének zavarai hosszú távon stroke-hoz, keringési problémákhoz, sőt neurovaszkuláris károsodáshoz is vezethetnek.

„A legfontosabb üzenet, hogy az eritrit és más nem tápláló édesítőszerek is lehetnek károsak az egészségre

– mondta Berry a Medical News Todaynek. – A sejtszintű és klinikai adatok alapján érdemes odafigyelni a napi eritrit-bevitelre.”

Diétás ital, érrendszeri gyulladás

A reakció nem maradt el a tudományos közösség részéről sem. Thomas Holland, a Rush Egyetem kutatója, aki nem vett részt a vizsgálatban, azt mondta: az eritrit hatására reaktív oxigénfajták szabadulnak fel –

ezek azok a molekulák, amelyek sejt- és idegrendszeri károsodást okozhatnak, és így meggyorsíthatják a kognitív hanyatlást is.

„A szervezet próbál védekezni, belső antioxidánsokat termel, de a stressz túl nagy” – mondta Holland. Szerinte jobb lenne természetes alternatívákhoz nyúlni:

mézhez, datolyasziruphoz vagy esetleg steviához.

TL;DR: az eritrit eddig a barátnak tűnt a kalóriatáblázatban, de lehet, hogy mégsem a legjobb vendég az agyadban és az ereidben. Cseréld le valami másra.


Megosztom
Link másolása


EGÉSZSÉG
Fájt a háta, rákkal diagnosztizálták - soha ne vedd félvállról a tested jelzéseit!
Halálos, ritka rákfajtával diagnosztizálták azt a nőt, aki azt hitte, a hátfájása csak sérülés. A diagnózis hatalmas sokként érte az egyébként fitt és egészséges 52 éves személyi edzőt.

Megosztom
Link másolása

Egy Sharn nevű nő elképesztő történetét mesélte el arról, hogy egy egyszerű hátfájástól hogyan jutott el egy különleges rák diagnosztizálásáig.

2022-ben az 52 éves személyi edző és kétgyermekes anya éppen egy csempét szedett fel a kocsifelhajtóján,

amiről nem gondolta, hogy nehéz lesz. Érezte, hogy kisebb hátsérüléssel egyenesedett fel a folyamatból, de arra nem gondolt, hogy a probléma gigászi lesz.

Megpróbálta kinyújtani a hátát, de a fájdalom gyorsan szétterjedt.

Egy hét alatt sem múlt el, sőt - 12 hétig szenvedett konstans fájdalomtól, képtelen volt leülni, mert állandó, szúró fájdalma megakadályozta ebben.

Sharn ennek ellenére a majdnem végzetes napon elindult. Aznap majdnem el is ájult, de azt hitte, csak alacsony a vérnyomása, gondolta, biztos nem evett eleget.

Az edzőtermi főnöke beszélte rá, hogy nézesse meg magát egy gyógytornásszal.

Sharn elmagyarázta a fizioterapeutának, hogy miért nem tud alapvető gyakorlatokat elvégezni, innen utalták MRI-vizsgálatra. A vizsgáló ágyra sem tudott felülni a nő, akkora fájdalmai voltak már ekkor.

Még aznap este felhívta egy szakorvos, aki tájékoztatta, hogy a vizsgálat rendellenességet észlelt a csontjaiban.

"Azt mondták, azonnal a sürgősségire kell mennem. Amikor az orvosom meglátta az MRI eredményét, megdöbbent, hogy egyáltalán tudok járni"

- mondta a nő.

Sharnnál végül 2022 augusztusában, 52 éves korában diagnosztizáltak egyfajta vérrákot – az úgynevezett mielómát –, amely a csontvelő plazmasejtjeit érinti.

Sharnt és környezetét sokkolta a hír, mivel a nő egészségesen élt, mindig aktív volt, és alig volt beteg. Erre fel ez a vérrák a csontvelő 75%-át érintette.

A Mayo Klinika magyarázata szerint

a mielóma multiplex egy olyan rákfajta, amely a plazmasejteknek nevezett fehérvérsejtekben alakul ki.

Az egészséges plazmasejtek antitesteknek nevezett fehérjék előállításával segítenek a fertőzések leküzdésében. Az antitestek megtalálják és megtámadják a baktériumokat.

Mint írják, multiplex mielóma esetén rákos plazmasejtek halmozódnak fel a csontvelőben. A csontvelő a csontokban található lágy anyag, ahol a vérsejtek képződnek.

A csontvelőben a rákos sejtek kiszorítják az egészséges vérsejteket. Ahelyett, hogy hasznos antitesteket termelnének, a rákos sejtek olyan fehérjéket termelnek, amelyek nem működnek megfelelően.

A rák tünetei közé tartozik a csontfájdalom, különösen a gerincben, a mellkasban vagy a csípőben, hányinger, székrekedés, étvágytalanság, mentális ködösség vagy zavartság, fáradtság, fertőzések, fogyás, gyengeség, szomjúság és gyakori vizelési inger.

"A myeloma multiplex ritka, évente 100 000 emberből körülbelül hét embert érint"

– teszi hozzá a Cleveland Klinika.

Szerencsére, 18 hónappal a kezdeti diagnózis és a kezelések után, Sharnt rákmentesnek nyilvánították.

A most 55 éves nő azóta nyíltan beszél a tapasztalatairól, különösen a hátfájásról, amit kezdetben elhallgatott. Ezzel hívja fel a figyelmet a helyzetre, és arra ösztönöz másokat, hogy vizsgáltassák ki magukat, ha aggodalomra ad okot az állapotuk.

Sharn háta egyre jobban van,

nincsenek fájdalmai, minden nap egyre jobban és jobban van elmondása szerint, és ismét dolgozik.

A nő azzal is viccelődik, hogy a diagnózisa óta kevésbé kontrollmániás, és

nem igazán ordibál már a gyerekeivel, a barátaival szorosabbra fűzte a kapcsolatot.

"Ha több mint 12 hete érzel fájdalmat, akkor mindenképpen szükséged van egy MRI-vizsgálatra. Egy gyógytornász könnyen javasolhat gyakorlatokat" - tanácsolja.


Megosztom
Link másolása


ÉLETMÓD
Gondoltad volna, hogy csökkenti a koleszterinszintet ez az egyszerű élelmiszer, és még a szívednek is jó?
De csak akkor, ha rendszeresen és nem túlságosan nagy mennyiségben fogyasztod.

Megosztom
Link másolása

Új "szuperélelmiszer" bukkant fel azon a listán, amin orvosok ajánlanak különféle ételeket jótékony hatásaik alapján.

Egy tanulmány szerint, ami a The American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban jelent meg,

a pekándió, amennyiben rendszeresen fogyasztják, csökkenti a koleszterinszintet és jót tesz a szívnek.

A vizsgálatban 138 olyan beteg vett részt, akiknek a metabolikus egészségük nem volt rendben, de sem szív- és érrendszeri megbetegedéseket, sem diabéteszt nem diagnosztizáltak náluk.

Alakítottak egy kontrollcsoportot, amelynek tagjai normál étrendet követtek, a többiek pedig rendszeresen kaptak 60 gramm nyers, nem sózott pekándiót a szokásos nassolni valók helyett.

A kísérletben résztvevőknek kérdőívet kellett kitölteniük, vizsgálatokat is végeztek rajtuk, az utánkövetés alatt pedig laborvizsgálat, vérnyomásmérés, testsúlymérés és egyéb szűrés is volt.

A kutatók megállapították, hogy a pekándiót fogyasztó csoport tagjainak alacsonyabb volt az össz-koleszterinszintje, valamint az LDL, vagyis a „rossz” koleszterin szintje.

Közben azonban minimális súlygyarapodást is kimutattak, átlagosan mintegy 0,7 kilogrammot, amit statisztikailag elhanyagolhatónak ítéltek.

Mivel a pekándió egészséges zsírokban és rostokban is gazdag, összességében jót tesz a szív egészségének. Ha a megfelelő étrendet sok mozgással kombinálod, és mellé nem dohányzol, nem fogyasztasz sok cukrot és csak ritkán iszol alkoholt, hatalmas lépést teszel az egészségedért.

Forrás: Instyle Men


Megosztom
Link másolása