Egy csomó tanács létezik arra, hogy megkönnyítse az esti elalvást, a mézes tej lassú kortyolgatásától kezdve a bárányok számlálásáig, de a hard core rosszalvók ezekre csak legyintenek.

A módszer nem új, de jó ideig csak az amerikai hadseregben használták. Leírása még 1981-ben jelent meg a katonaság oktató könyvében, melynek címe Pihenés és győzelem volt. Sokat ígérő cím.

Mivel a katonáknak eléggé szokatlan helyeken és körülmények között kell kialudniuk magukat, fontos volt egy olyan módszer kidolgozása, ami nem teszi őket kábává másnap (vagy néhány óra múlva, attól függ, mi a feladat éppen), viszont elég kipihentek lesznek ahhoz, hogy a bevetések sikeresek legyenek. Ha nekik bevált, neked is segíthet.

De hogyan is működik ez az egész?

Nem azzal kezdődik, hogy sötétítsd le a szobát, legyen megfelelő a hőmérséklet és kényelmes a fekhely, még csak arra sem biztat, hogy lefekvés előtt fél órával ne olvasgass az interneten.

Ehelyett a következő dolgokat kell tenned:

- Először is lazítsd el az arcod összes izmát, az állkapcsodat, a nyelvedet és a szemed körüli részt is. Igen, azt, amit most is ráncolsz.

- Ezután engedd le a vállaidat, lazítsd el a felkarodat, majd az alkarodat, először az egyik, majd a másik oldalon.

- Végül egy kilégzéssel lazítsd el a mellkasodat, aztán lassan haladj lefelé a combod és a lábad többi részének ellazításáig.

Ezek azok a fizikai lépések, amelyekkel ez a relaxációs technika jár.

Ehhez három lehetséges úton juthatsz el, mindenkinél más működik:

- Képzeld azt, hogy egy csónakban ülsz, és semmi nincs körülötted, csak a víz és a tiszta, kék égbolt.

- Képzeld magad egy teljesen sötét szobába, ahol egy fekete bársony függőágyban ringatózol.

- Mondogasd magadnak 10 másodpercig, hogy "ne gondolkodj, ne gondolkodj, ne gondolkodj".

És pillanatokon belül elalszol.

A módszer némi gyakorlást igényel, de akik kipróbálták, azok 96%-a hat hét gyakorlás után úgy aludtak, mint a bunda.