4 jógapóz, ami a legstresszesebb időszakban is segít azonnal megnyugodni
Manapság a stressz az egyik legnagyobb problémaforrás. Felgyorsult életünkben iszonyú nehéz megnyugvást találni. A stresszre azonban nagyon jó megoldás lehet a jóga.
Lényege az elme, a test és a lélek egyensúlya, ami a folyamatos odafigyelés és a légzésre való figyelem révén valósul meg. Ha beépíted ezeket az egyszerű pózokat a mindennapi rutinodba, az segíthet megnyugtatni az idegrendszeredet, enyhítheti a szorongást és elősegítheti a relaxációt.
Anna Papaioannou, akit az Instagramon AnnaTheAnxietyCoach néven ismernek, megosztott néhány nyugtató jógapózt, és azt is, hogyan segíthetnek az idegrendszer szabályozásában.
Ezt a négy jógapózt javasoljuk, ha a legstresszesebb időszakban azonnali megnyugvásra vágysz:
1. Babapóz
A babapóz, más néven Balasana, egy előre hajló, földet érő póz, amely nyújtja a hátat és a csípőt. Már a neve miatt is nyugtató pózként ismert - ugyanis miközben baba pózba gömbölyödsz, a homlokod a földön nyugszik, ami segíthet lecsendesíteni az elmét, és egy nyugodtabb állapotba kerülni.
„Fizikailag ez a póz segít feloldani a hát, a nyak és a vállak feszültségét, ahol sokan tartjuk a stresszt” - írta Papaioannou a bejegyzésben.
A kezdők számára is könnyen gyakorolható, biztonságos és gyengéd póz, a babapóz lelassíthatja a szívverést, csökkentheti a vérnyomást, ezáltal csökkentve a szorongás és a stressz szintjét.
@hibreyana Child's Pose is a full-body posture that gently lengthens the muscles along the spine while stretching the arms, shoulders, hips, inner thighs, and ankles. Why We Practice? Child's Pose facilitates the opening of the hips, which creates space and improves the range of motion in that area, enabling us to walk, sit and squat better. #childspose #yogapractice #tutorial #yogaposesforbeginners #hipopeningyoga #hipopener #yogaforflexibility #yogaforbeginners ♬ Vibez - Instrumental - Prod. Dior
2. Lábak a falon póz
A Lábak a falon póz, vagy Viparita Karani egy olyan póz, amelyet sokan akaratlanul is gyakoroltunk gyerekkorunkban. Ez a póz különösen a hát alsó részén lévő feszültség oldására összpontosít.
Ha találsz egy kényelmes és csendes helyet, ahol a hátadat a földre fekteted, és a lábadat pedig a falnak támaszthatod, a póz segíthet helyreállítani a test keringését, megnyugtatja a lábadat, és csökkenti a boka és a láb duzzanatát. A póz természetes módon aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, ami segít enyhíteni a szorongást, a fejfájást és az álmatlanságot. Ha ezt a pózt beépíted a lefekvés előtti rutinodba, segíthetsz jobbá tenni az alvásodat.
3. Híd póz
Ez a hátrahajló póz, a Setu Bandha Sarvangasana mind a négy végtagot használja, egy olyan pozícióval, ami egyszerre lehet erősítő és pihentető.
A póz gyakorlásához feküdj a hátadra, hajlítsd be a térded, a lábfejeddel pedig nyomd föl a feneked. A karjaidat nyújtsd ki és próbáld meg megérinteni a sarkadat. Miközben megemeled a csípődet, érezni fogod, ahogy a mellkasod, a vállad és a hasad gyengéden nyúlik.
Fotó: UnsplashEzt a pózt emellett számos edzésben használják, mivel a test hátizmainak, a farizmoknak, a comboknak és a bokáknak az erősítésére összpontosít. A hídpóz rendszeres gyakorlása javíthatja a testtartást is, és ellensúlyozhatja a hosszan tartó ülés és a görnyedés káros hatásait, ami tökéletes azok számára, akik sok időt töltenek a laptop fölött.
4. Krokodil póz
Sokak számára alvó póznak tűnhet, pedig közben mélyen nyújtja a felsőtestet. A Makarasana néven is ismert pózban hasra kell feküdni, a fejet pedig keresztbe tett karokon pihentetni. Ez az egyszerű póz enyhülést nyújthat a hát alsó részének, miközben kinyitja a mellkast és a vállakat.
„A has a talajon nyugszik, ami a hát alsó részén és a bordákon tágulást okoz. Ez egy kiváló póz álmatlanságra, a vállak és a gerinc feszültségének csökkentésére, valamint a rossz testtartási szokások javítására.” - mondja a szakértő.
@yoginikbee Makarasana or Crocodile pose to nurture Capricorn energy! This pose is also a perfect Savasana position as well! #RejuvenateYourSoul #capricorn♑️ #yoginikbee #blackyogisoftiktok #yogagirl #yogaposeoftheday #makarasana ♬ Follow Her - Zeeky Beats
Érdemes tehát kísérletezni ezekkel az egyszerű jógapózokkal, hiszen javítják a rugalmasságot és a mentális stabilitást is. Nem érdemes félni tőle, mindenki elkezdte egyszer, a jógában pont az a jó, hogy a nehezebb pózoknak is megvan a kezdő szintű variációja, amihez még nem kell tudni mondjuk spárgázni.
Aki a nulláról kezd bele, az azért mindenképp ismerkedjen először azzal, hogyan kell a különböző pózokat helyesen kitartani, érdemes egy-egy jógaórára is ellátogatni, ahol szakszerű segítséget kaphatsz.
Forrás: YourTango
