Felbontás:1280 x 720
ÉLETMÓD

Legjobb barátnőt a netről? Nem is olyan rossz ötlet, mint azt elsőre gondolnánk!

Miben lehet jobb egy neten futó barátság, mint az igazi, fizikai térben történő kapcsolattartás, kiknek való leginkább ez a fajta megoldás és hol keresnek maguknak legjobb barátnőt a magyar hölgyek?

Megosztom
Link másolása

 

Kutatások szerint egyértelmű a kapcsolat a baráti kör és az élet hosszúsága között. A szakemberek szerint azok a nők, akiknek kevesebb, mint hat, őszinteségre és kölcsönösségre alapuló baráti kapcsolata van, hajlamosabbak a depresszióra, a túlsúlyra és a vele járó további egészségügyi problémákra, például a cukorbetegség vagy magas vérnyomás.

De mit tegyünk, ha az élet úgy hozta, épp nincs senki, akivel osztozhatnánk a barátság ezernyi hasznán?

Mert mondjuk nem tartozunk a könnyen barátkozós, extrovertáltabb személyiségtípusúak közé, vagy mert nincs időnk/lehetőségünk élőben ismerkedni?

Csapjuk fel a netet!

A távolságot, mint üveggolyót…

Régen, még az internet előtt az introvertált személyiségű nőknek két lehetséges útja volt a komolyabb barátkozásra: vagy a közkedvelt mém alapján örökbe fogadta őket egy extrovertált, vagy levélben kötöttek és tartottak fenn barátságot.

Az ilyen személyiségtípusú nők számára ugyanis az élő találkozásoknál történő azonnali, folyamatos reagálás, vagy a felületes small talk annyira megterhelő, hogy többnyire szívesebben választják az olyan kiszámítható, időben kötetlenebb ismerkedési és kapcsolattartási formákat, mint a levelezés.

Egy extrovertáltabb személyiségű nő az internetkorszak előtt hamarabb talált magának női társat akár a rokonságban, akár a lakóhelyéhez köthető társasági, gazdasági vagy vallási élet eseményein. Az introknak meg maradt önmaguk leküzdése vagy a levél általi szociális élet. Utóbbiért az utókor sokszor hálásabb volt, hiszen hiába volt valaki briliáns társasági ember, hacsak nem vezetett naplót vagy valaki más le nem írta az aranyköpéseit, értékes gondolatait, azok bizony a legtöbb ember számára örökre elvesztek.

Ezzel szemben egy levelezés adott esetben nem csak a két félnek segíthetett akár évtizedekkel később is visszaemlékezni egy-egy eszmecserére, hanem fennmaradása esetén felbecsülhetetlen korlenyomatként is funkcionálhat.

Szerencsére számos női barátságnak született ilyen írott lenyomata, melyek betekintést nyújtanak nem csak a felek magánéletébe és személyes gondolataiba, de az adott kor társadalmi, politikai és kulturális világába is.

Íme néhány a leghíresebbek közül:

  1. Virginia Woolf és Vita Sackville-West: Két angol írónő, Virginia Woolf és Vita Sackville-West közötti levelezés híres és jól dokumentált. Kapcsolatuk barátságként és szerelmi viszonyként is ismert, és levelezésük mély betekintést nyújt irodalmi életükbe és személyes érzelmeikbe.
  2. Elizabeth Barrett Browning és Mary Russell Mitford: Elizabeth Barrett Browning, a híres angol költőnő, és Mary Russell Mitford drámaíró és novellista, szoros barátságot ápoltak. Levelezésük során megosztották egymással irodalmi munkáikat és személyes életüket is.
  3. Louisa May Alcott és Elizabeth Cady Stanton: Louisa May Alcott, a Kisasszonyok szerzője, és Elizabeth Cady Stanton, híres feminista és polgárjogi aktivista, szintén leveleztek egymással. Leveleikben megvitatták a női jogokért folytatott küzdelmet és személyes tapasztalataikat.

A magyar történelem során is számos jelentős női levelezés maradt fenn, amelyek fontos betekintést nyújtanak az adott kor társadalmi, kulturális és személyes viszonyaiba. Íme néhány híres nők közötti levelezés a magyar történelemből:

  1. Szendrey Júlia és barátnői: Szendrey Júlia, Petőfi Sándor felesége több barátnőjével és családtagjával is levelezett. Bár a levelek egy része elveszett, a fennmaradt levelezésből kiderül Júlia személyes élete, gondolatai és a forradalom alatti tapasztalatai.
  2. Jókai Mórné Laborfalvi Róza és barátnői: Laborfalvi Róza, a híres színésznő és Jókai Mór felesége, számos levelet váltott kortársaival, köztük más színésznőkkel és barátnőivel. Ezek a levelek betekintést nyújtanak a 19. századi magyar színházi életbe és Laborfalvi Róza személyes életébe.
  3. Brunszvik Teréz és családja, barátai: Brunszvik Teréz, az első magyarországi óvodák alapítója és pedagógiai újító, sok levelet írt családjának és barátainak. Levelezésében megosztotta gondolatait az oktatásról, a nevelésről és saját életéről.
  4. Teleki Blanka és Teleki Emma: Teleki Blanka, a 19. század egyik legjelentősebb női alakja, és unokahúga, Teleki Emma közötti levelezés szintén fontos forrás. Levelezésük során megosztották egymással gondolataikat a női oktatásról, a társadalmi reformokról és a politikai helyzetről.
  5. Hugonnai Vilma és barátnői: Hugonnai Vilma, az első magyar női orvos, szintén levelezett barátnőivel és kolléganőivel. Levelei fontos információkat tartalmaznak az orvosi pályafutásáról és a nők helyzetéről a 19. századi Magyarországon.

Új cím, új barátnő

Persze a modern időkben sem kell introvertáltnak lenni ahhoz, hogy az ember az internethez forduljon új barátságok reményében.

Életünk során sokszor kerülünk olyan helyzetbe, hogy egy vagy több meglévő baráti kapcsolatunk elhalványul vagy megszakad.

Egy költözés, egy új munkahely, családalapítás vagy akár egy betegség is véget vethet a korábban jól működő szövetségnek, az új élethelyzetben pedig nem is olyan egyszerű pótolni ezeket a kapcsolatokat.

A Legjobb barátnő kereső Facebook-csoport 18 ezer taggal főleg az ilyen „Hirtelen hoppon maradt” nők számára indult. Van, aki csak „alkalmi partnert” keres, egyfajta barátkozós randira hívja a többieket akár egy mozi, egy kiállítás, koncert megtekintéséhez vagy szabadidős tevékenység közös kipróbálásához, utazáshoz keres barátnőt, de a legtöbben inkább a mindennapi lelki támogatáshoz szeretnének társra lelni. Hogy legyen kivel megbeszélni a meló, a gyerek, a pasik vagy csak a világ dolgait, megosztani a kisebb-nagyobb örömöket, bánatokat.

A csoportban különböző chat-ekben számos földrajzi vagy érdeklődési kör alapján szűrhet az ember lánya: kereshetsz barinőt Szeged és környékén vagy akár Salzburgban is, vagy beülhetsz virtuálisan a Művész vagy a Gamer csajokhoz is.

Tudunk beszélni?

Az említett Facebook-csoportban sokan emelik ki a bemutatkozó posztjukban, hogy barátnő híján leginkább talán a mindennapos ventillálás lehetősége hiányzik nekik.

Nem feltétlenül lelki szemetesládát keresnek, csak egy élő embert, aki válaszol is a kiadott feszültségre.

Mert persze, remek stresszcsökkentő a napló vagy blog vezetés is, vagy ha a háziállatunknak öntjük ki nap végén a lelkünket, de egy hús-vér ember részéről érkező bármilyen visszajelzést egyik sem tud pótolni.

Ennek viszont az az ára, hogy sokszor várni kell rá, főleg, ha valós idejű, fizikailag is megvalósuló találkozón szeretnénk ezt megtenni. Ezért is érzi úgy a legtöbb nő, hogy a korlátlan és azonnali üzenetküldés lehetősége az egyik leghasznosabb találmány, amit a mosógép óta feltaláltak.

Mert mennyivel hamarabb kecmergünk ki egy munkahelyi sérelem feletti bosszankodás, egy párkapcsolati kátyú vagy akár egy egészségügyi probléma okozta hirtelen ránk zuhant érzelmi viharból, ha nem kell hozzá, csak egy mobil vagy egy számítógép?

Órákat, napokat nyerünk a Messengernek/Vibernek köszönhetően, és amiatt, hogy a legtöbbször kénytelenek vagyunk sebtiben, írásban megfogalmazni a helyzetet (mert volt gyerekszobánk és a késleltetett válaszadásra lehetőséget adó üzenetküldést választjuk a telefonhívás helyett), a belső, érzelmi munka is elindul a maga útján.

Ugyanis már magával a megfogalmazással is csökkentjük a minket ért stresszt, a szavakba öntött gondolatokra így mindkét fél könnyebben tud majd válaszokat adni.

Ezért, bár a fizikai, jelen idejű találkozásokat nehéz pótolni, a barátságok netes formái sokszor az előbbieknél is nagyobb támaszt tudnak nyújtani azzal, hogy akár a buszról, a fürdőkádból vagy az esti altatás közepéről is ragtapaszt tudunk adni vagy kapni különféle lelki karcolásainkra.

Karcolásokból pedig sokféle van, az internet pedig lehetővé teszi, hogy mindenféle következmények nélkül az egyikre fekete halálfejes, a másikra csillámpónis, a harmadikra meg vízálló tapaszt tegyünk.

Anonim poligámia, ami mindenkinek jó

A net ugyanis mindent elbír. Az online interakciók olyan fajta anonimitást biztosíthatnak, ami az offline térben sokszor megvalósíthatatlan: a személyes gondolatok és érzések megosztását az ítélkezéstől és féltékenységtől való félelem nélkül. A különböző közösségeinkből származó netes barátaink nemigen fogják számon kérni a másfajta érdeklődési köreinkből származó barátokkal való kapcsolatunkat. Nem kell egy barátnőbe sűríteni minden érdeklődési körünket: az egyikkel a kisgyerekes témákat tudjuk kivesézni, a másikkal a vega recepteket a harmadikkal meg az atomfizikát.

Tehetjük mindezt akár egyszerre, párhuzamosan, a fotelból ülve, senki sem fog megsértődni.

Még az se baj, ha néha összekeverjük a különböző ablakokban futó beszélgetéseket és a kisgyerekesnek írjuk az atomfizikai választ, hiszen a helyzetkomikumon túl akár más megvilágítást is kaphat az adott probléma például azzal, ha a „Mit csináljak, hogy a kicsi ne piszkálja folyton a nagyobbnak a cuccait?” kérdésre azt a választ adjuk, hogy „Egy pörgettyűhöz teljesen hasonlóan az atomok az impulzusnyomatékuk nagyságát és irányát a térbeli mozgásuk során megtartják.

Vagyis csak fizikai korlátozással tudjuk megakadályozni a búgócsiga kistesó okozta károkat.

Mindenkinek szüksége van arra, hogy valakivel kölcsönösen kipörgettyűzhessék egymás lelkét, és a végeredmény szempontjából teljesen mindegy, hogy húsz éve egy házibuliban, 4 éve az új munkahelyen vagy két hete egy netes csoportban találták meg egymást.


Megosztom
Link másolása


ÉLETMÓD
A Rovatból
Ez történik a testedben, ha csak egyetlen Ozempic-injekciót szúrsz be – megdöbbentőek a hatások
A kérdés az, hogy ha már egyetlen injekció is ennyi mindent elindít benned – akarod-e tudni, mi történik a tizedik után?

Megosztom
Link másolása

Az Ozempicet eredetileg 2-es típusú cukorbetegeknek fejlesztették ki, de az utóbbi időben valami egészen másért kezdték el tömegesen használni: fogyásért. Celebek is nyomják heti rendszerességgel, és úgy tűnik, sokak számára ez lett az új diéta.

Maga az Ozempic a semaglutid nevű hatóanyag márkaneve, amely több más „súlycsökkentő injekcióban” is szerepel. A semaglutid a szervezet egyik természetes hormonját, a GLP-1-et utánozza –

ez a hormon többek közt csökkenti az étvágyat, lassítja a gyomor kiürülését, és hatással van az agy azon részeire, amelyek a jóllakottság érzéséért felelnek.

Egy friss YouTube-szimulációs videóban Zack D. Films azt mutatta be, hogyan alakul át a test működése már egyetlen adag után.

Egy szuri, és máris másképp érzed magad – de meddig?

„Amint az Ozempic bekerül a véráramba, aktiválja az agy azon területeit, amelyek a teltségérzetért felelősek, így csökken az étvágy” – magyarázta a videóban.

„Emellett stabilizálja a vércukorszintet, megszünteti a hirtelen sóvárgásokat, és lelassítja a gyomor kiürülését, így tovább érzed magad jóllakottnak evés után.”

A szimuláció végén grafikus formában is látható, hogy ez a hatás nem mindig kellemes: egyeseknél hányinger, hasmenés, szédülés vagy puffadás is jelentkezhet – és ez még csak a kezdet.

Egyetlen injekció után nem fog leolvadni rólad a kiló

Bár egyetlen adag is elkezdheti csökkenteni az étvágyat pár napon belül, a látványos fogyásra hetekig – vagy hónapokig – kell várni. A Healthline szerint

a gyógyszer 1–3 napon belül kezd hatni, de az első négy hétben a legtöbben nem tapasztalnak érdemi változást.

A tipikus kezdőadag 0,25 mg, amit heti egy alkalommal bőr alá injekcióznak a has vagy a felkar hátsó részébe.

Mellékhatások, amikre senki nem készít fel

A leggyakoribb mellékhatások között szerepel:

* hasfájás

* székrekedés

* hasmenés

* hányinger és hányás

De más, kevésbé ismert tüneteket is jelentettek:

* megváltozott ízérzékelés

* böfögés

* szédülés

* fejfájás

* puffadás

* fáradtság

* savas reflux

* enyhe szívritmus-emelkedés

És ha egyszer csak abbahagyod?

Ha valaki hirtelen leáll az Ozempiccel, az nem marad következmények nélkül. A Healthline szerint ez megvonási tüneteket okozhat, mert a szervezet elveszíti azt a mesterséges segítséget, amit a GLP-1 hormon erősítésével kapott.

A lehetséges következmények:

* visszatérő farkasétvágy

* csökkenő jóllakottságérzet

* megemelkedett vércukorszint

* hirtelen hízás

* keringési változások

A szakértők szerint, ha valaki ezeket a tüneteket tapasztalja, érdemes mielőbb orvoshoz fordulni – az Ozempic nem az a gyógyszer, amivel csak úgy játszani lehet.


Megosztom
Link másolása

ÉLETMÓD
A Rovatból
VIGYÁZAT! Már egy pohár ebből a népszerű üdítőből is károsítja az agyad és az ereidet!
A legfrissebb kutatási eredmények szerint már egyetlen adag is elég lehet ahhoz, hogy megnövelje az oxidatív stressz szintjét az agyadban, és akadályozza a vérerek működését.

Megosztom
Link másolása

A "diétás" és az "egészséges" cimkéket érdemes felülvizsgálni: az eritrit nevű cukorpótlóval végzett új kutatás szerint már egy doboz energiaital is elég lehet ahhoz, hogy biológiai szinten kárt tegyen benned.

Az E968 néven is ismert eritrit nem új név az összetevők listáján:

keto-csokikban, fehérjeszeletekben, cukormentes szénsavas italokban és egyre több termékben bukkan fel, főleg azokban, amiket „egészséges alternatívaként” árulnak.

De a legfrissebb kutatási eredmények szerint már egyetlen adag is elég lehet ahhoz, hogy megnövelje az oxidatív stressz szintjét az agyadban, és akadályozza a vérerek működését.

A University of Colorado Boulder kutatócsoportja egy amerikai fiziológiai kongresszuson mutatta be az eredményeit, amelyek szerint az eritrit zavarja a nitrogén-monoxid termelést –

ez az a molekula, amely segíti az erek tágulását, javítja a véráramlást, és kulcsszerepet játszik az agy, a szív és az immunrendszer egészségének fenntartásában.

„Az eritritet rengeteg diétás termékben használják, de egyre több adat utal arra, hogy nem biztos, hogy olyan ártalmatlan, mint hittük” – mondta Auburn Berry, a tanulmány egyik szerzője és a kutatócsoport doktorandusza.

Tudatosabban kellene kezelnünk, mennyit fogyasztanak belőle naponta

A kutatók emberi agyi vérérsejtekre öntöttek 30 gramm eritritet tartalmazó oldatot – ez nagyjából egyetlen energiaitalban található mennyiség – és három órán át vizsgálták a hatását. A sejtek ezután kétszer annyi szabadgyököt kezdtek termelni, mint a kezeletlen sejtek, és jelentősen megemelkedett az oxidatív stressz szintje is.

A Berry által vezetett csapat szerint a vérerek működésének zavarai hosszú távon stroke-hoz, keringési problémákhoz, sőt neurovaszkuláris károsodáshoz is vezethetnek.

„A legfontosabb üzenet, hogy az eritrit és más nem tápláló édesítőszerek is lehetnek károsak az egészségre

– mondta Berry a Medical News Todaynek. – A sejtszintű és klinikai adatok alapján érdemes odafigyelni a napi eritrit-bevitelre.”

Diétás ital, érrendszeri gyulladás

A reakció nem maradt el a tudományos közösség részéről sem. Thomas Holland, a Rush Egyetem kutatója, aki nem vett részt a vizsgálatban, azt mondta: az eritrit hatására reaktív oxigénfajták szabadulnak fel –

ezek azok a molekulák, amelyek sejt- és idegrendszeri károsodást okozhatnak, és így meggyorsíthatják a kognitív hanyatlást is.

„A szervezet próbál védekezni, belső antioxidánsokat termel, de a stressz túl nagy” – mondta Holland. Szerinte jobb lenne természetes alternatívákhoz nyúlni:

mézhez, datolyasziruphoz vagy esetleg steviához.

TL;DR: az eritrit eddig a barátnak tűnt a kalóriatáblázatban, de lehet, hogy mégsem a legjobb vendég az agyadban és az ereidben. Cseréld le valami másra.


Megosztom
Link másolása


EGÉSZSÉG
Fájt a háta, rákkal diagnosztizálták - soha ne vedd félvállról a tested jelzéseit!
Halálos, ritka rákfajtával diagnosztizálták azt a nőt, aki azt hitte, a hátfájása csak sérülés. A diagnózis hatalmas sokként érte az egyébként fitt és egészséges 52 éves személyi edzőt.

Megosztom
Link másolása

Egy Sharn nevű nő elképesztő történetét mesélte el arról, hogy egy egyszerű hátfájástól hogyan jutott el egy különleges rák diagnosztizálásáig.

2022-ben az 52 éves személyi edző és kétgyermekes anya éppen egy csempét szedett fel a kocsifelhajtóján,

amiről nem gondolta, hogy nehéz lesz. Érezte, hogy kisebb hátsérüléssel egyenesedett fel a folyamatból, de arra nem gondolt, hogy a probléma gigászi lesz.

Megpróbálta kinyújtani a hátát, de a fájdalom gyorsan szétterjedt.

Egy hét alatt sem múlt el, sőt - 12 hétig szenvedett konstans fájdalomtól, képtelen volt leülni, mert állandó, szúró fájdalma megakadályozta ebben.

Sharn ennek ellenére a majdnem végzetes napon elindult. Aznap majdnem el is ájult, de azt hitte, csak alacsony a vérnyomása, gondolta, biztos nem evett eleget.

Az edzőtermi főnöke beszélte rá, hogy nézesse meg magát egy gyógytornásszal.

Sharn elmagyarázta a fizioterapeutának, hogy miért nem tud alapvető gyakorlatokat elvégezni, innen utalták MRI-vizsgálatra. A vizsgáló ágyra sem tudott felülni a nő, akkora fájdalmai voltak már ekkor.

Még aznap este felhívta egy szakorvos, aki tájékoztatta, hogy a vizsgálat rendellenességet észlelt a csontjaiban.

"Azt mondták, azonnal a sürgősségire kell mennem. Amikor az orvosom meglátta az MRI eredményét, megdöbbent, hogy egyáltalán tudok járni"

- mondta a nő.

Sharnnál végül 2022 augusztusában, 52 éves korában diagnosztizáltak egyfajta vérrákot – az úgynevezett mielómát –, amely a csontvelő plazmasejtjeit érinti.

Sharnt és környezetét sokkolta a hír, mivel a nő egészségesen élt, mindig aktív volt, és alig volt beteg. Erre fel ez a vérrák a csontvelő 75%-át érintette.

A Mayo Klinika magyarázata szerint

a mielóma multiplex egy olyan rákfajta, amely a plazmasejteknek nevezett fehérvérsejtekben alakul ki.

Az egészséges plazmasejtek antitesteknek nevezett fehérjék előállításával segítenek a fertőzések leküzdésében. Az antitestek megtalálják és megtámadják a baktériumokat.

Mint írják, multiplex mielóma esetén rákos plazmasejtek halmozódnak fel a csontvelőben. A csontvelő a csontokban található lágy anyag, ahol a vérsejtek képződnek.

A csontvelőben a rákos sejtek kiszorítják az egészséges vérsejteket. Ahelyett, hogy hasznos antitesteket termelnének, a rákos sejtek olyan fehérjéket termelnek, amelyek nem működnek megfelelően.

A rák tünetei közé tartozik a csontfájdalom, különösen a gerincben, a mellkasban vagy a csípőben, hányinger, székrekedés, étvágytalanság, mentális ködösség vagy zavartság, fáradtság, fertőzések, fogyás, gyengeség, szomjúság és gyakori vizelési inger.

"A myeloma multiplex ritka, évente 100 000 emberből körülbelül hét embert érint"

– teszi hozzá a Cleveland Klinika.

Szerencsére, 18 hónappal a kezdeti diagnózis és a kezelések után, Sharnt rákmentesnek nyilvánították.

A most 55 éves nő azóta nyíltan beszél a tapasztalatairól, különösen a hátfájásról, amit kezdetben elhallgatott. Ezzel hívja fel a figyelmet a helyzetre, és arra ösztönöz másokat, hogy vizsgáltassák ki magukat, ha aggodalomra ad okot az állapotuk.

Sharn háta egyre jobban van,

nincsenek fájdalmai, minden nap egyre jobban és jobban van elmondása szerint, és ismét dolgozik.

A nő azzal is viccelődik, hogy a diagnózisa óta kevésbé kontrollmániás, és

nem igazán ordibál már a gyerekeivel, a barátaival szorosabbra fűzte a kapcsolatot.

"Ha több mint 12 hete érzel fájdalmat, akkor mindenképpen szükséged van egy MRI-vizsgálatra. Egy gyógytornász könnyen javasolhat gyakorlatokat" - tanácsolja.


Megosztom
Link másolása


ÉLETMÓD
Gondoltad volna, hogy csökkenti a koleszterinszintet ez az egyszerű élelmiszer, és még a szívednek is jó?
De csak akkor, ha rendszeresen és nem túlságosan nagy mennyiségben fogyasztod.

Megosztom
Link másolása

Új "szuperélelmiszer" bukkant fel azon a listán, amin orvosok ajánlanak különféle ételeket jótékony hatásaik alapján.

Egy tanulmány szerint, ami a The American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban jelent meg,

a pekándió, amennyiben rendszeresen fogyasztják, csökkenti a koleszterinszintet és jót tesz a szívnek.

A vizsgálatban 138 olyan beteg vett részt, akiknek a metabolikus egészségük nem volt rendben, de sem szív- és érrendszeri megbetegedéseket, sem diabéteszt nem diagnosztizáltak náluk.

Alakítottak egy kontrollcsoportot, amelynek tagjai normál étrendet követtek, a többiek pedig rendszeresen kaptak 60 gramm nyers, nem sózott pekándiót a szokásos nassolni valók helyett.

A kísérletben résztvevőknek kérdőívet kellett kitölteniük, vizsgálatokat is végeztek rajtuk, az utánkövetés alatt pedig laborvizsgálat, vérnyomásmérés, testsúlymérés és egyéb szűrés is volt.

A kutatók megállapították, hogy a pekándiót fogyasztó csoport tagjainak alacsonyabb volt az össz-koleszterinszintje, valamint az LDL, vagyis a „rossz” koleszterin szintje.

Közben azonban minimális súlygyarapodást is kimutattak, átlagosan mintegy 0,7 kilogrammot, amit statisztikailag elhanyagolhatónak ítéltek.

Mivel a pekándió egészséges zsírokban és rostokban is gazdag, összességében jót tesz a szív egészségének. Ha a megfelelő étrendet sok mozgással kombinálod, és mellé nem dohányzol, nem fogyasztasz sok cukrot és csak ritkán iszol alkoholt, hatalmas lépést teszel az egészségedért.

Forrás: Instyle Men


Megosztom
Link másolása