10 hűsítő tipp: így éljük túl a munkanapokat - irodai ötletek a forró napokra
Ebből a hétből még hátravan két munkanap, és a hőmérséklet alig fog 36 fok alá menni. Legalábbis napközben. Aki mázlista, és most vette ki a szabadságát, az valami víz partján át tudja vészelni a legforróbb napokat, de aki dolgozni jár, annak nem lesz könnyű megtalálni a módját annak, hogy ott is legyen, és haszna is legyen annak, hogy bement.
Mit tehetsz, hogy ne csak túléld, de eredményesen is dolgozz a hőségben? Íme néhány praktikus tipp!
1. Öltözködj máshogy!
Az irodai dresszkód nyáron elég komoly kihívást jelenthet. Válassz könnyű, szellős ruhákat, amelyek engedik lélegezni a bőrödet. A pamut, a lenvászon és más természetes anyagok a legjobbak. A legjobb a könnyű nyári ruha vagy szoknya, férfiaknak pedig a világos ing és laza nadrág. A megfelelő, szellős lábbeli is sokat segíthet. Emellett hasznos, ha elkerülheted a sötét színeket, amelyek magukba szívják a hőt. Ha van rá módod, válassz világos árnyalatokat.
2. Folyamatosan hidratálj!
A nagy melegben a megfelelő folyadékbevitel kulcsfontosságú. Mindig legyen kéznél egy üveg/pohár víz, és kortyolgass rendszeresen. Ha unod az ízét, dobd fel citrommal, lime-mal vagy uborkával, hogy jobban essen.
Igen, a kávézás a fénypontja egy munkanapnak, de most inkább kerüld a koffeint, mert dehidratálhat. Inkább válassz friss gyümölcsleveket vagy gyógyteákat. Fontos, hogy naponta legalább 2-3 liter vizet igyál meg, hogy elkerüld a kiszáradást.
3. Használd ki az árnyékolási lehetőségeket!
Az ablakokon beáradó napfény csak tovább fokozza a hőséget. Húzd be a függönyöket vagy rolókat, hogy megakadályozd a napsugarak bejutását. Ha nincs sötétítő az irodában, akár egy egyszerű kartonlappal is árnyékolhatsz. Az árnyékban lévő irodai környezet sokkal kellemesebb és hűvösebb.
Ezek többnyire a tárgyalók szoktak lenni. Persze csak ha elég rugalmas ehhez a munkahelyed.
4. Okosan a ventilátorokkal és légkondicionálókkal!
A légkondicionálás nélkül nehéz megmaradni a nagy melegben, de figyelj arra, hogy ne állítsd túl alacsonyra a hőmérsékletet. Az ideális beltéri hőmérséklet 23-25 fok között van ilyenkor. Ha nincs légkondi, a ventilátorok is segíthetnek. Egy tál jeges víz a ventilátor elé helyezve gyorsan lehűtheti a levegőt. Fontos, hogy a légkondicionálót rendszeresen karbantartsák, hogy hatékonyan működjön. Emellett figyelj arra, hogy a légáram ne menjen közvetlenül rád, mert az meg könnyen megfázáshoz vezethet.
5. Tarts több rövid szünetet!
A hőség könnyen kifáraszthat, ezért érdemes rövid szüneteket beiktatni. Egy pár perces séta az épület folyosóin, egy kis nyújtózkodás vagy egy frissítő arcmosás csodákat tehet. Ha van lehetőséged, menj ki néhány percre, de csak az árnyékba. A szünetek alatt érdemes könnyű nyújtógyakorlatokat végezni, hogy elkerüld az izomgörcsöket és felfrissülj. Emellett fontos, hogy a ilyenkor igyál egy pohár vizet is. Ha a rövid kinti séta után visszamész az irodába, egész hűvösnek fogod érezni újra.
6. Használj hűsítő eszközöket!
Tarts az asztalodon néhány egyszerű hűsítő eszközt, például zselépárnát, mini ventilátort vagy egy vizes spray-t, amellyel időnként felfrissítheted magadat. Ezek az apró trükkök nagyban hozzájárulhatnak a komfortérzeted javításához. A hűtött zselépárnát a nyakadra vagy a csuklódra is teheted, hogy gyorsan lehűtsd magadat. Emellett a hűsítő spray-k közöt vannak mentoltartalmúak is, amelyek tovább fokozzák a frissítő hatást.
7. Kaja - csak könnyedén!
A nehéz, zsíros ételek megterhelhetik a szervezetedet ilyenkor. Válassz könnyű, friss ebédet, például salátákat, gyümölcsöket és zöldségeket. Az ilyen étrend nemcsak könnyebben emészthető, hanem több folyadékot is tartalmaz. Kerüld a nehéz, fűszeres ételeket, amelyek tovább emelhetik a testhőmérsékletedet. Fontos, hogy naponta többször egyél kis adagokat, így elkerülheted a túlevést és a vele járó levertséget.
8. Teremts kellemes munkakörnyezetet!
Képzeld, a munkahelyi stressz tovább fokozhatja a hőérzetedet. Próbálj meg nyugodt, kellemes környezetet teremteni magad körül.
Egy-egy zöld növény is frissességet és nyugalmat sugározhat. A szobanövények ráadásul javítják a levegő minőségét is. Ha lehetőség van rá, az íróasztalod közelében legyen egy ventilátor vagy egy légfrissítő is.
9. Ha lehet, dolgozz rugalmasabban!
Ha módod van rá, próbáld meg átszervezni a munkaidődet úgy, hogy a legmelegebb órákban kevesebb megterhelő feladat várjon rád. Ha a munkáltatód engedi, menj be korábban reggel vagy később este, amikor már javul a hőmérséklet. Ezzel elkerülheted a legnagyobb hőséget, és hatékonyabban tudsz dolgozni. A rugalmas munkarend emellett lehetőséget ad arra is, hogy a nap legmelegebb időszakában pihenj vagy hűsölhess. Fontos, hogy egyeztesd a csapatoddal és a vezetőiddel, hogy mindenki számára megfelelő megoldást találjatok.
10. Tarts össze a csapatot!
A forró napokon különösen fontos a csapatszellem erősítése. Szervezz közös fagyizást, frissítő italok kóstolását vagy akár egy rövid sétát a környéken. Ezek nemcsak a hűsölésben segítenek, hanem a kollégák közötti jó hangulatot is erősítik. Egy-egy közös program során beszélgethettek, megoszthatjátok egymással a nyári élményeiteket, ami tovább erősíti a közösségi érzést.
